5 Nutrisi Khusus Yang Dibutuhkan Wanita

nutrition for pregnancy period 5 Nutrisi Khusus Yang Dibutuhkan WanitaPerempuan memiliki kebutuhan gizi yang khusus untuk tubuh mereka danĀ  membentuk genetik. Persyaratan-persyaratan gizi pasti akan berbeda dari pria.

Mengapa Wanita harus memiliki nutrisi yang khusus?

Mengapa kebutuhan nutrisi wanita berbeda dengan pria padahal mereka memiliki spesies yang sama? Hal ini karena wanita memiliki beberapa kondisi khusus yang tidak dimiliki oleh pria. Berikut ini adalah 2 alasan untuk menjawabnya.

1. Wanita adalah seseorang yang akan mengalami kehamilan yang berarti bahwa mereka harus siap untuk menguras banyak energi dan nutrisi dari tubuh sebelum kehamilan.

2. Wanita memiliki siklus bulanan yang disebut menstruasi. Hal ini juga menyebabkan ketidakseimbangan hormonal besar yang memiliki kebutuhan gizi khusus.

Kedua hal utama inilah yang paling harus diperhatikan sehingga seorang wanita harus benar – benar menjaga kondisi tubuh mereka melalui makanan yang sehat. Berikut ini adalah 5 nutrisi penting yang harus dikonsumsi oleh wanita jika ingin tetap sehat.

Besi dan Asam Folat

  • Wanita, terutama perempuan India rentan terhadap anemia. Jumlah hemoglobin normal adalah sekitar 12, untuk wanita India kadang-kadang 10 yang jauh lebih rendah dari 14 atau 16 yang umum untuk laki-laki.
  • Ini menjadi masalah besar ketika mereka hamil. Hampir semua wanita mengambil suplemen vitamin dan tablet besi yang dapat mengacaukan gerakan usus mereka.
  • Hal ini sangat penting untuk mendapatkan nutrisi besi dan asam folat melalui sumber alami seperti sayuran berdaun hijau, bagian kuning telur, daging merah dan sereal.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka bisa mengikuti rekomendasi berikut ini karena sudah banyak yang berhasil dan biasanya membantu menurunkan 1 -3 kg/ minggu. Bagaimana caranya? Untuk mengetahui lebih lanjut silahkan klik disini

Kalsium

  • Ini mineral penting yang sangat penting bagi perempuan karena mereka melahirkan anak.
  • Ketika bayi terbentuk dalam rahim sejumlah besar kalsium diperlukan untuk membentuk tulang
  • Jika ibu tidak memiliki kalsium yang cukup untuk penyerapan, maka akan diambil dari tulang-tulangnya. Ini adalah penyebab utama osteoporosis yang melumpuhkan begitu banyak wanita.
  • Tablet kalsium buatan tidak akan memberikan anda gizi untuk tulang melainkan dapat menyebabkan batu ginjal
  • Jadi, susu dan produk susu yang sangat penting bagi perempuan. Setidaknya satu gelas susu adalah wajib bagi setiap wanita.

Vitamin B6

  • Ini adalah vitamin yang sangat penting untuk wanita
  • Perempuan melewati fase perubahan marah dan suasana hati sebelum periode mereka, pra stres gangguan menstruasi atau PMS untuk jangka pendek adalah sangat umum.
  • Namun, beberapa ilmuwan mengatakan bahwa vitamin B6 dikonsumsi dapat untuk memecahkan masalah Anda. Hal ini juga akan mencegah kelelahan dan kram saat menstruasi.
  • Makan pisang, tuna atau ayam rebus dapat menjadi kunci Anda untuk menghindari biru bulanan (monthly blues)

Sodium

Wanita harus mengurangi konsumsi sodium ketika sedang menstruasi untuk menghindari retensi air didalam tubuh.

Protein dan Karbohidrat

Wanita biasa konsumsi protein lebih sedikit dibanding laki – laki sehingga wanita lebih sedikit melakukan aktifitas yang berhubungan dengan otot dibanding laki – laki

Jadi, protein tambahan yang dikonsumsi tidak baik untuk mereka. Bahkan jika Anda berada pada diet penurunan berat badan Anda tidak bisa makan protein saja. Anda perlu karbohidrat dan lemak untuk energi karena seperti yang mereka katakan, wanita mudah lelah.

Itulah 5 Nutrisi yang harus selalu dikonsumsi oleh wanita jika ingin selalu keliatan bugar sepanjang hari. Lakukan apa yang bisa anda lakukan demi kesehatan anda sendiri.

,

No comments yet.

Leave a Reply

Tuliskan Komentar Anda Disini

comments powered by Disqus
Anda juga mungkin sukaclose