Jika anda seorang wanita yang memiliki lengan bergelambir maka sudah saatnya anda mengecilkan lengan atas tersebut. Penumpukan lemak memang biasanya terdapat di bagian lengan dan juga perut.
Dan dengan bergelambirnya lengan tersebut maka hal itu menandakan bahwa berat badan anda sudah semakin naik dan anda menjadi gemuk. Itulah sebabnya anda harus melakukan beberapa cara berikut ini.
1. Melakukan Gerakan Wall Push Up
Olahraga merupakan salah satu cara yang tepat dan mudah dalam mengecilkan gelambir yang terdapat di bagian lengan atau juga perut. Dengan melakukan gerakan wall push up maka anda akan mendapatkan ukuran lengan yang sesuai dengan yang anda inginkan. Caranya adalah :
- Anda bisa bertumpu pada sebuah tembok yang tentu saja datar. Dengan menekankan kedua tangan anda di tembok tersebut. Jarak antara tembok dan kaki sekitar tiga langkah saja.
- Berikutnya lakukan gerakan push up dengan ritme yang pelan tapi tetap teratur. Lakukan selama anda masih merasa sanggup. Dan hentikan jika punggung sudah terasa pegal.
2. Melakukan Gerakan Triceps Push Up
Gerakan pada triceps push up untuk mengecilkan lengan atas ini hampir sama dengan wall push up. Yang membedakan pada gerakan tersebut adalah gerakan otot bagian dalam.
Cara melakukannya juga hampir serupa dengan gerakan wall push up. Tapi di gerakan triceps ini tangan anda tidak lurus ke tembok melainkan ditekuk di bagian pinggang. Dengan begini, otot dalam anda akan semakin terlatih dengan baik.
3. Gerakan Weighted Punch
Ada banyak gerakan yang bagus untuk mengecilkan bagian lengan anda yang besar atau bergelambir. Salah satunya yaitu gerakan weighted punch. Contoh gerakannya yaitu :
- Angkatlah sebuah beban di tangan anda sampai tangan anda mencapai ke atas. Lalu kembalikan lagi tangan anda ke posisi semula. Sebelumnya, perhatikan posisi punggung dan tubuh karena harus sejajar.
- Gerakan weighted punch ini bisa dilakukan dengan cara duduk atau pun berdiri. Yang penting posisi tubuh dan punggung anda tetap terlihat sejajar.
4. Alternating Curls
Gerakan ini juga sama dengan gerakan weighted punch. Tapi yang membedakan adalah posisinya. Pada saat melakukan hal tersebut maka anda berdiri tegak dan posisi dengan lebar kaki sebahu. Gerakan ini bisa dimulai dari jongkok, lalu angkat beban hingga berdiri dan mencapai keseimbangan.
Cara mengecilkan lengan atas tersebut bisa menghasilkan ukuran lengan yang diinginkan tapi juga harus diimbangi dengan makanan dan nutrisi yang cukup. Selain itu, lakukan gerakan-gerakan tersebut di atas secara rutin dan teratur.
