Perut Kenyang
Seperti yang kita ketahui bahwa kenyang adalah perasaan puas atau penuh ketika kita baru saja menyelesaikan makan. Ada banyak hal yang mempengaruhi apa, kapan dan berapa banyak Anda makan sepert kondisi psikologis dan pengaruh sosial.
Termasuk perasaan Anda seperti stress, bosan dan sedih juga mempengaruhi nafsu makan Anda. Namun pertanyaannya sekarang, apa kenyang itu selalu harus gemuk?
Namun sebelum kita mengetahui jawaban dari pertanyaan tersebut, ada baiknya untuk mengerti terlebih dahulu penjelasan berikut.
Apakah Kita Benar - Benar Lapar?
Kita perlu tahu bahwa sebenanrya otak membutuhkan waktu kurang lebih sekitar 20 menit untuk menyadari apa yang terjadi di perut.
Nah untuk mengatasi hal ini, maka di anjurkan untuk minum air putih terlebih dahulu beberapa gelas sebelum makan, karena tubuh yang kekurangan air juga bisa memicu rasa lapar. Hal ini juga akan membantu Anda untuk terhindar dari makan dalam jumlah yang berlebihan.
4 Makanan Yang Bisa Membuat Kenyang
Dibawah ini ada beberapa nutrisi yang bisa membantu Anda untuk tetap kenyang lebih lama :
1. Protein
Perlu diketahui, bahwa ternyata protein adalah sumber kenyang terbesar dan mengalahkan karbohidrat / lemak. Sebisa mungkin untuk memasukkan protein kedalam menu makan Anda seperti telur, ikan, yoghurt atau omelet saat sarapan.
2 Karbohidrat Yang Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah satu zat yang memiliki molekul gula yang kompleks sehingga tidak mudah di cerna oleh tubuh. Dengan begini juga membuat tubuh memiliki energi untuk jangka waktu yang lama karena kadar gula dalam darah tidak turun atau naik dengan drastis.
Karbohidrat kompleks juga mempengaruhi stimulus serotonin pada tubuh, yaitu senyawa yang mengatur nafsu makan dan emosi.
Berbagai makanan yang sering kita temui mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, gandum dan olahannya, beras merah dan masih banyak lagi.
3. Lemak Yang Baik
Walaupun kita berdiet, tetap saja kita membutuhkan lemak namun dalam hal ini adalah lemak baik. Lemak baik yang bisa terdapat dalam makanan ini bisa membantu orang yang ingin diet kenyang lebih lama.
Lemak - Lemak baik ini bisa Anda temukan pada biji - bijian, kacang - kacangan, ikan dan sebagainya. Makanan tersebut juga bisa Anda konsumsi sebagai camilan.
4. Perbanyak Serat
Sangat penting bagi kita untuk terus meningkatkan makanan yang banyak mengandung serat seperti sayuran, buah - buahan, sereal dalam menu sarapan. Makanan yang kaya serat ini memberikan kita manfaat doble, yaitu membuat kita tetap kenyang selama berdiet dan juga menjaga kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, tingkatkan konsumsi sayuran dan buah - buahan saat diet dan dapatkan nutrisi pentingnya.
Demikian cara agar kita bisa tetap kenyang walaupun saat berdiet. Lalu apakah kenyang itu selalu menggemukan? Selama kita bisa mengerti penjelasan diatas, dan bisa mengikutinya, maka kenyang itu tidak selalu menyebabkan gemuk.
