Banyak orang berpikir bahwa dengan kalori yang rendah dan latihan yang keras akan dapat menurunkan berat badan mereka. Namun pada kenyataannya tidak demikian, justru dengan memakan makanan yang rendah kalori adalah suatu kesalahan dalam proses diet.
Hal ini dapat membuat Anda merasa frustrasi, marah, lelah, dan dikecewakan oleh usaha Anda . Mari kita tinjau bagaimana Anda dapat menjaga diri sendiri untuk keluar dari zona rendah kalori dan terus berusaha untuk sukses menurunkan berat badan.
Apa yang dimaksud dengan Rendah Kalori ?
- Untuk Wanita : Kurang dari 1200 Kalori
- Untuk Pria : Kurang dari 1600 kalori
Namun hal ini dapat bervariasi sesuai dengan berat badan seseorang.
Mengapa Turun Berat Badan Lambat ?
Pada saat anda mengurangi kalori anda terlalu rendah maka tubuh anda akan merasa kelaparan sehingga metabolisme tubuh menjadi menurun dan tubuh anda membutuhkan extra energi.
Setelah tubuh anda kekurangan karbohidrat, maka otot dan lemak akan mengalami kontraksi. Hal ini akan sangat berbahaya sekali. Selain itu, jika Anda kehilangan beberapa massa otot pada saat diet yang salah ini dapat memperlambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jadi,akan lebih baik jika anda meningkatkan massa otot Anda untuk massa lemak
Tubuh setiap orang berbeda, sehingga sulit untuk memprediksi apa yang akan terjadi ketika seseorang mulai diet rendah kalori. Tapi, dalam pengalaman saya sendiri, delapan kali dari sepuluh, mereka yang mengonsumsi kalori terlalu sedikit hampir tidak ada penurunan berat badan sama sekali. Setelah kita menambahkan kembali lebih banyak protein dan karbohidrat yang sehat sampai beberapa tingkat kalori yang sehat, baru kita dapat melihat penurunan berat badan yang terjadi.
Apa Kalori Yang Baik ?
Kita harus menemukan keseimbangan kalori yang sempurna untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Banyak ahli mengatakan keseimbangan akan terjadi dengan mengurangi 200 kalori. Ini hanya cukup untuk sedikit menurunkan berat badan, dan tidak cukup defisit bagi otak.
Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan Anda, Anda dapat membuat defisit kalori 500 dengan asupan makanan Anda. Seperti biasa, yang terbaik adalah untuk mencari saran dari ahli gizi setempat untuk menentukan tingkat kalori yang terbaik bagi Anda.
Satu hal yang kita tahu adalah bahwa diet rendah kalori tidak berhasil dalam jangka panjang.
